大家往往都有这种感觉，就是突然间想吃什么东西，要是不吃就觉得不舒服。有的时候这些症状可能是身体在暗示你需要补充那种营养了。今天专业的营养学家为大家带来日常常见的5种小毛病，不用去医院，吃东西就能缓解。
1. 便秘
便秘的定义是一周的排便次数小于3次，或是排便时很用力且大便乾硬，若发生以上症状，患者可以先回头观察，是不是最近膳食纤维少吃、进食量变少、水也少喝等状况，平时最好补充3份蔬菜、2份水果的每日蔬果量，同时，每天的基本喝水量也要维持在「每公斤体重乘以30c. c. 」。
2. 腹泻
当患者正在腹泻时，可以先採取低渣饮食，减少纤维量对肠道的刺激，同时也要避免吃到乳製品，以免加重腹泻症状。
3. 胀气
若有大口吃饭的坏习惯，就会增加消化系统的负担，也会让人在用餐时容易吞下大量空气，所以在吃饭时请特别注意，不要一边吃饭一边说话，也尽量避免吃到产气食物，如番薯、洋葱、黄豆製品等。
4. 眼睛酸痛
长期近距离看书或是接近电子产品，造成眼睛睫状肌紧绷，导致眼睛酸痛，建议多补充花青素，帮助眼部的微循环，饮食上可以多选用蓝莓、士多啤梨、蔓越莓等莓果类，来保持花青素的充足。
5. 牙龈出血
维他命C可以帮助胶塬蛋白形成，当长期胶塬蛋白不足的时候，可能会引起牙龈萎缩，甚至出现出血的情形，平时可透过奇异果、番石榴等水果，或是其他保健食品补充。
